마라톤 보급·젤 타이밍 A to Z: 10K/하프/풀 거리별 섭취표·염분/수분 전략
📋 목차 🏃♀️ 마라톤 레이스, 에너지 보급의 모든 것 ⚡️ 젤 섭취 타이밍, 완벽 가이드 💧 수분과 염분 섭취 전략 🎯 거리별 맞춤 보급 계획 (10K, 하프, 풀코스) 🔋 나에게 맞는 에너지 보충제 선택법 💡 성공적인 마라톤을 위한 추가 팁 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) 마라톤은 단순한 달리기가 아니라, 자신의 한계를 시험하고 극복하는 여정이에요. 이 긴 여정에서 가장 중요한 동반자 중 하나가 바로 '에너지 보급'이죠. 몸에 적절한 연료를 채워주지 못하면, 아무리 훈련을 잘했더라도 레이스 중 퍼지거나 기대 이하의 기록을 낼 수 있어요. 특히 에너지 젤과 같은 보충제는 효과적으로 활용했을 때 레이스 퍼포먼스를 극적으로 향상시킬 수 있답니다. 하지만 언제, 얼마나, 어떤 종류의 젤을 먹어야 할지 막막하게 느껴질 수 있어요. 이 글에서는 마라톤 완주를 위한 에너지 보급과 젤 섭취 타이밍에 대한 모든 것을 10K, 하프, 풀코스 거리별로 나누어 상세하게 알려드릴게요. 수분 및 염분 전략까지 함께 다루니, 여러분의 다음 레이스를 위한 완벽한 로드맵을 얻어가실 수 있을 거예요! 마라톤 보급·젤 타이밍 A to Z: 10K/하프/풀 거리별 섭취표·염분/수분 전략