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📋 목차 💰 하프마라톤 12주 훈련 계획 🛒 존2 훈련의 중요성 🍳 템포 훈련과 인터벌 훈련의 역할 ✨ 초보자와 중급자를 위한 주간 볼륨 💪 훈련 계획 시 고려사항 🎉 훈련 효과 극대화 팁 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) 하프마라톤 완주라는 멋진 목표를 세우셨군요! 12주간의 체계적인 훈련 계획은 목표 달성을 위한 가장 확실한 로드맵이 될 거예요. 단순히 달리는 것 이상으로, 훈련 강도와 양을 어떻게 조절하느냐에 따라 퍼포먼스가 달라질 수 있답니다. 특히 존2, 템포, 인터벌 훈련의 적절한 배합과 본인의 수준에 맞는 주간 볼륨 설정은 필수적이죠. 이 글에서는 하프마라톤을 위한 12주 훈련 계획의 핵심 요소들을 초보자와 중급자 수준으로 나누어 자세히 살펴볼게요. 여러분의 달리기가 더욱 스마트하고 즐거워질 수 있도록, 과학적인 훈련 원리를 바탕으로 실질적인 가이드라인을 제시해 드릴게요. 하프마라톤 12주 계획표: 존2·템포·인터벌 비율과 주간 볼륨(초보/중급 분리)

📋 목차 💰 겨울철 마라톤 대비: 저강도 LSD의 중요성 🛒 템포 훈련: 마라톤 페이스 감각 익히기 🍳 크로스 트레이닝: 부상 방지와 전신 강화 ✨ 주간 훈련 계획 예시: LSD, 템포, 크로스 트레이닝의 조화 💪 훈련 시 주의사항 및 영양 관리 🎉 멘탈 관리와 꾸준함의 힘 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) 찬 바람이 코끝을 스치고, 거리는 온통 겨울의 옷을 입을 때, 진정한 마라토너들의 시즌은 이제부터 시작이에요. 봄꽃과 함께 찾아올 마라톤 대회를 목표로 한다면, 겨울은 훈련의 기초를 탄탄히 다지는 '베이스 빌드' 기간이 됩니다. 특히 이번 시즌에는 저강도 장거리 달리기(LSD), 템포 훈련, 그리고 크로스 트레이닝을 효과적으로 병행하며 체력과 지구력을 한 단계 끌어올리는 전략을 세워보는 것은 어떨까요? 단순히 거리를 늘리는 것만이 능사가 아니라, 과학적이고 체계적인 훈련 설계를 통해 부상 없이, 그리고 더욱 강력한 자신으로 거듭나는 겨울을 만들어봅시다. 이 글을 통해 겨울철 마라톤 훈련의 핵심 요소들을 살펴보고, 여러분의 다음 도전을 위한 완벽한 준비를 시작해보세요. 마라톤을 위한 겨울 베이스 빌드: 저강도 LSD·템포·크로스 트레이닝 주간 계획